碧生源：《超级减肥王》进入白热化 掀起户外运动热

在央视二套开播的《超级减肥王》中，选手们已经如火如荼地展开了减肥大比拼。曾有一期节目是选手们在泥潭中寻找属于自己队伍的配重，先找到的队伍则获胜。选手们在户外比得汗水淋漓，不亦乐乎，竞赛的同时，也消耗了大量热量，达到了减肥的目的。

秋季是最适合户外运动的季节，常做有氧运动绝对是MM们秋季减肥方法的不二之选，锻炼身体又甩脂，到户外感受大自然带来的清新空气，还可以洗涤我们平日疲惫的身心。面对秋冬季节，什么户外运动比较适宜减肥，怎样才能安全而又有效地通过户外运动来减肥？让我们请碧生源减肥专家为我们解读最适宜秋季减肥的户外运动。

　　爬山：提臀塑形

　　减肥原理：爬山是有氧运动中的一种，长时间的身体机能锻炼，需要耗费大量的能量，体内新陈代谢随之加快，消耗掉身体多余脂肪。在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼，肌肉机能增加，减少了脂肪合成。上半身弯曲的行走方式，让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增强下肢力量，提高关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，对久坐族MM减轻腿部肿胀有很好的效果。

　　对于久坐族MM们来说，常常会因为臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，对于大部分MM来说，臀部很少得到相应的锻炼。而在爬山时，腿有一个从曲到伸直的过程，大腿肌肉带动臀部肌肉一起运动，臀部收紧，可以让臀部变得紧实有弹性。反复这样的屈伸过程可以锻炼到MM们的臀部肌肉，塑造臀部线条。

快走：拉长身形

　　减肥原理：快走消耗的热量是慢走的两倍，快走一小时可以消耗555卡的热量。快走燃烧脂肪量虽然不是最多，但在减少体内脂肪堆积方面效果最好。曾有研究人员做过实验，邀请173名超重女性，一周五天，每天快走45分钟。结果发现，快走使她们的脂肪重量下降很多。

　　快走的定义对每个人都有不同，MM们完全可以自己控制快走的速度，快走即是最快的走路速度，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这时应该感到心跳加速，并伴有出汗现象。快走一般在早上或是晚上进行。MM们不要晚饭后马上进行快走。可以在饭后半小时先冲泡一杯碧生源减肥茶，同时给食物一个消化的时间。饭后一个小时再进行快走，让碧生源和快走运动帮MM们加速消耗掉一整天的多余热量和脂肪。

户外运动和室内运动不同的是，优美的风景就在身边，锻炼之余和大自然来个亲密接触，户外的蓝天白云，青山绿水，帮助MM们舒缓压力，分泌的荷尔蒙可以使心情更加放松愉悦。让减肥变得更加轻松有动力！（博闻）